double yoga

    double   yoga

    A   warm   up

    1.

    The   heroine   stands   upright

    palms   together

    straight   up   over   the   head

    Upper   body   slowly   leans   15   degrees   to   the   left

    Tilt   gently   15   degrees   to   the   right

    Tilt   back   slowly   15   degrees

    2.

    The   heroine's   legs   are   spread   shoulder-width   apart.

    Lean   forward.   Both   hands   touch   the   ground

    Lean   slowly   to   the   left.   Touch   the   left   toes   with   both   hands

    Lean   slowly   to   the   right.   Touch   your   right   toes   with   both   hands

    3.

    The   hostess   sat   cross-legged.

    Put   your   palms   together   in   front   of   your   chest.

    4.

    The   lady's   legs   are   bent.

    Sit   astride   your   body.

    Lean   forward.   Head   touches   the   ground.

    5.

    The   heroine   put   her   hands   on   the   ground

    Get   down   on   your   knees..

    Shoulder   width.

    Lift   your   head   back.

    6.

    The   heroine   put   her   hands   on   the   ground

    Lean   forward.

    Raise   your   hips.

    7.

    Lift   your   right   leg   back   and   straighten.   It   is   in   line   with   your   body.

    Change.

    Raise   the   left   leg   back   and   straighten.   It   is   in   line   with   the   body.

    8.

    The   heroine   stood   upright.

    palms   together

    straight   up   over   the   head

    half   squat..

    Bend   your   right   leg   forward.

    Left   leg   straight   back

    Change.

    Bend   your   left   leg   forward.

    Right   leg   straight   back

    9.

    The   heroine   lies   flat.

    face   the   ground.

    The   injured   body   is   slowly   raised

    Put   your   hands   on   the   ground.

    Head   up   and   lean   back.

    10.